1 неделя. Взвешивание

[skeit_cool]

Завершилась первая неделя! У меня результат минус 3-3,5 кг! Т.е. сейчас мой вес 70 +100-200 г.
Я и так и эдак вставала на весы, но не хочет пока стрелка уходить ниже отметки 70. Ну, ничего, я добьюсь своего!

Как ваши успехи, девочки?

@темы: skeit_cool, Наш вес, Вопросы

---

[Soldier army JAH]

Девшуки, Вы все молодец!
Так держать

---

|.Мой II Протас.

[Holly Pibby]

Неделя №1
Вес на начало = 68,5 кг

01,08,10

01.08.10

з: перец болгарский сладкий 200 г., творог зерненый 5% 200 г
п1: ряженка 250 г.
о: салат помидор + огурец + соль (500 г.)
п2: яйцо вареное, творог 200 г
у: салат помидор + огурец + соль (350 г)
п3: кефир 200 г.

02.08.10

02.08.10

з: яйцо, творог 200 г
п: йогурт активия натуральная 220 г
о: салат огурцы-помидоры 600 г
у: творог 60 г

Больше ничего не хочу. Вес стоит намертво

03.08.10

03.8.10

з: творог 150 г, яйцо
п: кефир 220 г
п2: кофе с молоком
о: кофе с молоком
у: помидор-огурец

4.07.10

04.08.10

з: яйцо
п: творог 150 г зерновой 5%
п1: яблоко зеленое
о: салат помидор+огурец+активия йогурт 125 г
у: кофе с молоком
п: ряженка 200 мл

5 и 6 число идентичны - на утро яйцо и творог, в течение дня кефир, салат помидор огурец и по 1 яблоку в день съедала

запись создана: 01.08.2010 в 13:17

---

Never give up, never surrender!

[Hybrid Theory]

Вдохновленная Аленкиным примером, решила снова начать контроль за своим питанием в этом сообществе.
А т.к. я человек замороченный на мелочах, распишу все очень подробно. Сейчас моя вес 85 кг, (если быть точной 84,9 ).
Цель: отпраздновать свой 22 день рождение в весе 69 кг.
Почему 69? Последний раз цифру 6 на весах я видела лет этак в 14, когда при росте 175 я весила 65 кг и была счастливым человеком. Сейчас мой рост порядка 182 см, 2 года назад я весила 72 кг, и выглядела хорошо, и меня можно было назвать нормальной. За сим я и хочу сбросить еще 3 кг сверх этого, что бы с чувством выполненного долга считать себя стройной
Путем не сложных расчетов, понимаем, что на все про все у меня 7,5 месяцев и 16 лишних кг. Вполне ведь выполнимая задача, да?)
Теперь немного о себе и о моем питании. С 18 лет, т.е. уже 3 года я вегетарианка, не ем мясо-птицу-рыбу (исключением были только роллы, которыми я иногда грешила. ). Последний месяц я веган, т.е. отказалась от употребления в пищу всех продуктов животного происхождения (молоко, яйца, мед и продукты, в состав которых входят Е-добавки животного происхождения). Сразу скажу, что веганом я стала не потому, что хочу похудеть. Первопричиной стал все-таки этический момент веганства, т.к. это не только диета, а образ жизни, всесторонне охватывающий мое существование. Я не ношу мех и кожу, не употребляю алкаголь и не курю, не пользуюсь косметикой и бытовой химией тестированной на животных, не принимаю участия в развлечениях, где задействована эксплуатация животных. Но, конечно, не стоит отрицать, что момент похудения, тоже имеет быть =)
Свое похудение я решила разбить на три этапа.

Узнать что и как будет

Первый этап, август.
Самый сложный, и в тоже время самый легкий этап.
Сложный, потому что за этот 31 день я очень хочу сбросить 5 кг (1\3 всего лищнего веса), и первого сентября весить 79-79,9 кг. В общем видеть гордую цифру 7.
Легкий же этот этап, потому что это самые лишние и самые быстро-уходящие кг.
Питание:На этом этапе я буду питаться преимущественно овощами и фруктами, потребление мучных продуктов сведу к минимуму, по возможности исключу совсем. Не буду есть сладкое, жареное. Все буду тушить-запекать-готовить на пару, варить. Есть можно в любое время дня и ночи.
Физ. нагрузка:
Ежедневно: кручение обруча от 30 минут, гантели, пешком от\до метро с работы\на работу (порядка 3 км в день), при температуре ниже 25 градусов пешком с работы (5 км).
По настроению, 2-3 раза в неделю: пресс, упражнения на ноги.
Второй этап, 1 сентября-1 января.
За это время, 4 месяца, я хочу сбросить 6 кг. Соответственно 1 января, я должна весить 74 кг, не смотря на Нг и ночное застолье.
Питание: Разнообразное, за август желудок уменьшится, привыкнет питаться преимущественно здоровой и полезной пищей. В рацион вернутся мучные изделия, но лимитировано-ограниченно. Также при желании буду позволять себе сладкое, в небольших количествах, и только до 12 утра. Последний прием пищи - не позднее чем за 4 часа до сна, т.е. в 7 часов вечера.
Физ. нагрузки:
Ежедневно:кручение обруча от 30 минут, гантели, пешком от\до метро с работы\на работу.
По настроению, 2-3 раза в неделю: пресс, упражнения на ноги, бассейн.
Третий этап, 1 января-17 апреля.
К этому моменту, я надеюсь мой организм привыкнет питаться по необходимости, а не от скуки, или потому что мне нестерпимо хочется шоколадку. Еда - это топливо для организма, не более.
Питание: интуитивное.
Физ.нагрузка:
Ежедневно:кручение обруча от 30 минут, гантели, пешком от\до метро с работы\на работу.
По настроению, 2-3 раза в неделю: пресс, упражнения на ноги, бассейн.

+ Зимой буду кататься на сноуборде, а это весьма не хилая нагрузка на организм, с учетом отсутствия машины и тасканием всей экипировки на себе.
+ Всякие крема-обертывания-пилинги-массажи, и прочие приятности способствующие снижению веса и придания кожи тонуса.

Как-то так. Думаю, у меня все получится, если не буду отходить от намеченной цели, и буду периодически тут отписываться.
Со временем и по необходимости план может и будет корректироваться.
В общем всем привет, я снова в строю)

@темы: Hybrid Theory

---

|.Диета Кима Протасова

[Holly Pibby]

Итак, хочу рассказать здесь об этой диете.
Вдруг кто заинтересуется.
Результаты от диеты и правда прекрасные (испытала на себе схуднув с 76 кг до 67 и не набирая 2 месяца лишнего (2-3 плавающие кг не считаю, т.к. я их набираю, но сразу скидываю). И не только в сбросе веса дело - на первых неделях появилась необычайная легкость, в какой-то момент полностью отпало желание есть сладкое и вредное. В общем, это система питания, а не диета.
И на мой взгляд, она идеальна для лета, так как состав диеты - сырые овощи.

Итак, сама диета длится 5 недель (не бойтесь, они пролетают незаметно и так быстро, что не успеваешь осознать), но есть еще и выход из диеты длиною тоже 5 недель. Его не все соблюдают, но для того, что бы организм адаптировался к сброшенным кг и плавно вернулся к обычному питанию, его лучше соблюдать. Тем более на выходе уже вводятся крупы, другие фрукты (кроме яблок), масло и прочее:

Описание диеты

Первые 2 недели диеты:

В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.


Третья-Пятая неделя диеты:

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.


Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(«Валио»)4%, брынза до 5% жирности.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки из зеленых яблок и овощей, негазированную минералку с низким содержанием солей,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок. (Мякоть лимона нельзя.)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов

НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не вами, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе, оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.


Данные скопировала с космо форума - там все прекрасно описано.
Диета сытная и легкая. А вес уходит.
Если у кого какие вопросы по продуктам и самой диете есть, всегда готова помочь, как Протасовец с опытом

---

[Holly Pibby]

Всем случайно зашедшим на этот дневник-сообщество и всем тем, кто всегда следит за изменениями здесь, привет-привет!
Меня зовут Алёна (я же  Soldier army JAH ).
Я жила и знать не знала, что в жизни всё зависит от нас и только от нас.
После школы я была толстым и закомплексованным по этому поводу подростком.
При росте 160 см я весила под 100 кг (то ли 95, то ли 97... мой испуганный мозг не сохранил точную цифру).
Я и представить не могла, что можно и вполне реально похудеть!
Но на примере старшей сестры, которая в тот момент занялась собой и пошла на шейпинг, я поняла, что это реально. Потому что сестра худела (мы были одной комплекции), а я оставалась такой же.
История моего похудания весьма длинная. Всё началось в 2003 году (7 лет прошло). Я пошла на шейпинг и там узнала, что вешу под 100 кг. Это

повергло меня в шок... На тот период у меня почти не было фото, я себя ненавидела просто, а еще больше свое тело.
Через месяц я уже весила на 5 кг меньше. Просто занимаясь шейпингом и не соблюдая питания. Потом за несколько месяцев похудела до 85. И вес встал. Контролировать питание я не могла, сама на тот момент не зарабатывала, а родители покупать еду под меня не собирались. Дома часто были пельмени, блинчики и прочее-прочее явно неполезное для фигуры.
Потом я перестала заниматься шейпингом. Жила несколько лет вот так, ничего не делая дальше. В какой-то момент поняла-все,хватит. Завела этот дневник, купила весы и стала считать калории и прочее. Как оказалось, за время ничегонеделанья я набрала всего пару кг, так как весила 87-88. Так я пыталась-пыталась... ничего не выходило..максимум до 84-85 скидывала и все.
И вот в 2007 году в конце мая я села на кремлевскую диету. Жила я в тот период одна, едой меня никто не соблазнял, а так как мясо я любила, диета мне далась легко. Через 2 недели я скинула порядка 6 кг - просто таяла на глазах. Когда вернулись родители, не узнали меня. Разница между 87 и 80 кг все значительна. И так я с переменным успехом сидя на кремлевке похудела за 3 месяца до 74 кг. Тут я уже подключала стрейчинг и прочее. Но дальше дело не пошло,диету я забросила-не смогла больше. И жила несколько лет в весе 75-78 кг. Набирала и скидывала-не давала себе далеко уходить по весу..хотя были моменты (после НГ к примеру) когда я весила и 81 кг. Но я брала в руки себя и скидывала. Возвращаться к своему большому весу не собиралась.
Так я и жила.. иногда чуток скидывала, потом набирала. То брала в руки себя, то зажоры. Самым маленьким за этот период весом был 70,5. Потом снова набор.
В середине марта 2010 я села на Протас и отсидела его весь. Результатом стало то, что я похудела аж до 67 кг - я об этом только мечтать могла. Прошло уже несколько месяцев, вес держу, иногда набираю, иногда скидываю. Сейчас вешу 68 кг.
С завтрашнего дня снова сажусь на Протас.
С потерянными кг пришла уверенность в себе и даже любовь к своему телу.
Для чего я все это пишу? Для того, что бы все, у кого руки опустились, поняли, что все в наших руках и если захотеть - всего можно достичь! Пусть не сразу, но можно!
Вот мои фото старые:


вот я сейчас (в зеркале юбка размера M, хотя я носила раньше 52 размер, чейчас я ношу 44-46, в магазинах покупаю S и M):



Девочки, берите себя в руки и вперед! У нас все получтся! Мы все с вами красивые!
А можем стать еще лучше!
Всем удачи в похудании!

---

Может не по адресу

[Та которая не твоя]

Протаса начинала в НГ ,как раз после праздников.... Тогда был стимул такой .... что просто АХ...
потом все бросила, начинаю и срываюсь. Это что, значит не мое?

---

[Holly Pibby]

Дошла я до 67 кг (шла от цифры 76 кг) и все.
Т.е. как все? У меня выход Протаса.
Еще 3 недели его.
Но так достало считать жиры и составлять меню, чо бы не перебрать, что часто я беру и перебираю в итоге.
Делаю это в основном на ночь + не хожу недели полторы на спорт. В итоге топчусь на 67,5... В четверг контрольный завес.
Надо хотя бы привес убрать.
В идеале я мечтала похудеть на Протасе до 65 кг и оставшиеся 5 кг добить последующим ЗОЖ и спортом. Вроде остались копейки...
Но теперь я уже хочу не 65, а 60 кг на Протасе, да и вес стоит.
Эх... К концу лета у меня, надеюсь, последний бросок и достижение конечно цели - весить 52-55 кг (пишу 52 чтоб было в запасе 2-3 кг на полнение-худение, ведь вес все равно колеблится).

---

|.Выходцкое меню на сегодня

[Holly Pibby]

---

[Holly Pibby]

Никуда не делась, просто нет врмени отпиываться и просто лень.
Выход идет успешно, за первую неделю выхода -1 кг.
Иду к своим целям.
Даже грустно, что Протас скоро закончится...
Оченьпривыкла к нему и после, видимо, продолжу жить по нему.

---

|.Протасовка. Выход.

[Holly Pibby]

Диета заканчивается, начинается выход.
По итогам 5-недельной диеты отчитаюсь в выходные.
Пока планирую выход.

Неделя №1.

День №1
завтрак - каша пшенная на воде 200 г., салат из редиса и китайской капусты с 1 ч.л. масла грецкого ореха, 70 г. тушеной в кефире говяжей печени
ланч - твоог обезжиренный 200 г
переку яблоко
обед - салат из помидоров и огурца с маслом 5 г. кунжутным, 100 г. тушеных в кефире куриных сердечек
перекус яблоко
ужи кефир 1% стакан

---

|.Диета Кима Протасова

[Holly Pibby]

Надоело расписывать рацион, так что больше не буду.
До выхода не буду писать. За 4ую неделю у меня ушло 1,5 кг и теперь я вешу 68,7 кг (стартовалас 76 кг)
Началась последняя 5ая неделя Протаса,а потом выход.
На выходе буду расписывать, что ем, т.к. там нужно внимательно считать жиры и не перебирать больше 30-35 г, а это значит нужно все взвешивать и считать..Вот где жесткач начинается, а не на самой диете... Последняя неделя халявы, надо успеть поесть семгу слбосоленую, а то потом уже будет поздно...


Неделя №1

День №1

День №1
- 1 варёное яйцо и несладкий чёрный чай с лимоном;
- чёрный кофе без сахара и 150 г. творога «Домик в деревне 0,1%»;
- 1 зелёное яблоко;
- 1 болгарский красный сладкий перец и 150 г. зернённого творога 5 % «Савушкин продукт»;
- 1 зелёное яблоко
- 1 зелёное яблоко.

По результатам скажу - весь день не чувствовала себя ущемленной в питании. Была сыта и в хорошем настроении, как будто и не на диете. По весу, утром было 76 кг (нажрала вчера в МакДаке, хотя утром вчера была 74...). Сегодня вечером уже 74,5, т.е. за световой день ушло 1,5 кг из вчеранаеденого... На мой взгляд, шикарно, учитывая, что я ела и была сыта, а при этом вес ушел...

День №2

День № 2
- 1 варёное яйцо (уже съедено) и несладкий чёрный чай;
- творог зерновой Valio 2% 200 г.;
- 1 зелёное яблоко;
- салат из помидоров черри (желтые) и красного болгарского перца с брынзой lite;
- 1 зелёное яблоко.

День №3

День №3
Вес утром 73,6 кг.
- творог зерненый 5 % 250 г;
- 1 яблоко с корицей;
- 1 яйцо, свареное всмятку (господи, какая это нереальная вкуснятина!!!);
- окрошка (порезала половину длинного огурца, несколько редисок, укроп, зеленый лук и залила это кефирной активей 1%, получилось вполне ничего на вкус);
- доела окрошку и допила кефир;
- 1 зелёное яблоко.
- 1 зелёное яблоко
- 15 минут обруч
- занятия по видео (руки, пресс, спина) 30 минут.

Уснула вечером на час, а после на меня напал жор....
Съедено:
- ряженка 4% 330 мл;
- творог зерненый 5% ~100 г.

День №4

День №4
Даже не верится, уже 4ый день! Вчера я целый день жевала молочку и овощи без остановки - просто дома сидела, а когда я дома - я ем,ем,ем
Так вот, не смотря на это сегодня утром на весах 73,2, что на 400 г меньше, чем вчера! Я счастлива. Отвесик-отвесик!!!
Итак, сегодня:
- 1 вареное вкрутую яйцо и черный кофе без сахара;
- творог зерненый 5% около 300 г. (доела вчерашнюю пачку, откуда в вечерний жор отъела гр. 100);
- 1 зелёное яблоко;
- половина длинного огурца;
- 1 зеленый сладкий перец;
- 3 помидорины черри(желтые);
- творожная активия 130 г;
- 1 зелёное яблоко
- кефир 2,5 % ок. 200 мл.

Физ. нагрузка - 30 минут обруч (3 подхода по 10 мин.), упражнения с гантелями на руки, пресс

День №5

День №5
Отвесик! Отвесик! Отвесик! И снова в 400 г. Итого сегодня уже 72,8 кг.

Опа... у меня КД пришли... я то сваливала боль в животе периодичную легкую и вздутие живота с диетой, т.к. на форумах пишет - это возможно и нормально при диете, а тут вот какой поворот.. Может после КД бросок в весе будет? Ну посмотрим...
- вареное всмятку яйцо;
- творог зерновой 5% 250 г.;
- яблоко;
- салат из 6 помидорок черри (желтые), половины длинного огурца, желтого сладкого перца и немного брынзы lite + немного салата из капусты, моркови и яблока;
- яблоко;
- кефир ок. 100 мл;
- кофе черный заварной
- помидорка с зеленым сыром

День №6

День №6
Отвес в 300 г. Не переживаю, ибо кд и не удивительно, что вес мало двигается. А вообще-то очень даже отличный результат!

- яйцо вареное
- творог зерненый 5% 350 г
- яблоко
- салат из помидоров, перца, сельдерея, огурца, китайский салат...
- яблоко
- творог зерненый 5% 130 г
- ряженка 3,2 % ок. 500 г
- яблоко

ДЕНЬ №7

День №7
- яйцо и чай
- творог зерновой 5% 150 г
- яблоко
- салат из помидоров, огурцов, рукколы, зеленого сыра, брынзы lite
- яблоко
- варенец ок. 150 г.
- 6 помидорок черри
- свекла с натуральным йогуртом

Неделя №2

Результаты диеты.
Вес 76-72 кг
Талия 81 см - 77
Самое широкое место живота 101 см - 95 см
Бедра 105 см - 100 см

День №1

День №1
- вареное яйцо, чай, ок. 150 г. варенца
- домашний сыр ок. 60 г. и творог зерненый 2%
- яблоко
- салат из помидоров, огурцов, зелени и зеленого сыра 500 г.
- яблоко
- творог зерненый 2%
- сыр домашний

День №2

День №2
- домашний сыр ок. 100 г.
- вареное яйцо
- зерненый творог ок. 200 г
- яблоко
- салат из перца, огурца и помидора с зеленью
- кофе с молоком

День №3

День №3
- яйцо всмятку, чай
- творог зерненый 5% ок. 250 г.
- 850 г салата из помидоров, огурца, сельдерея, сладкого перца, китайского салата и зелени
- десерт из творога 5% (250 г), йогурта Активия 3,5% 135 г, зелного яблока и корицы
- 50 г сыра пола 5%
- яблоко

День №4

День №4
- яйцо
- творог зерненый 5%
- кофе, много кофе

День №5

День №5
- яйцо и чай
- сыр 5% ок. 30 г.
- 5 помидорок черри
- творог зерненый 5% 250 г
- яблоко
- салат из свеклы, яблока, нат. йогурта и сыра 5%
- ряженка 330 г 4% и сыр 5% ок. 40 г
- морковка

День №6

День №6
- яйцо
- творог зерненый
- яблоко
- салат из свеклы,яблока, сыра
- много кофе

ДЕНЬ №7

День №7
- яйцо и чай
- помидорки черри
- творог зерненый 5% 200 г
- яблоко
- капуста квашеная
- ряженка

Неделя №3
По весу - 2 кг, по объемам - 2 см в талии, бедрах, животе.

День №1

День №1
- творог резненый 5% 300 г
- яблоко
- огурец, сладкий перец
- горбуша в собственном соку 185 г
- яблоко
- яблоко
- говядина отварная ок 60 г

День №2

День №2
- яйцо, чай
- творог 0.3 % Валио
- форель на пару 290 г
- перец сладкий
- кофе с молоком
- кусок запеченой нежирной свинины

День №3

День №3
- яйцо и чай
- ок. 100 г творога с корицей 2%, активия питьевая ок. 100 мл.
- кусок запеченой свинины ок. 60 г.
- рыба на пару 100 г.
- помидорки черри 200 г
- мясо ок. 60 г
- кальмар в собственном соку ок. 60 г.
- яблоко
- огурец 300 г
- творог ок. 120 г
- морковка
- яблоко

День №4

День №4
- творог зерненый 5% 200 г
- яйцо с помидором (ок. 200 г), кофе с молоком
- салат из кальмара 50 г и огурца 150 г
- творог 2% 220 г
- яблоко
- йогурт питьевой активия ок. 250 мл
- рыба на пару ок. 200 г, огурец
- ряженка 1 стакан
- кусочек курицы маленький совсем
- яблоко

День №5

День №5
- яйцо, помидор, чай
- творог зерненый 200 г
- творог
- курица ок. 300 г, садкий пере и половина огурца
- яблоко
-много овощей и творога
-ряженка
-яблоко

День №6

День №6
- яйцо, овощной салат
- яблоко
- печень говяжья в карри и овощным салатом
- яблоко
- ряженка стакан

День №7

День №7
- яйцо, творог зерненый 200 г
- яблоко
- салат овощной, тунец в собственном соку
- яблоко
- ряженка
- куча всего не помню чего

Неделя №4
Отвесов ноль, привес 200 г.

День №1
- яйцо, творог
- салат, курица
- яблоко
- яблоко
- творог

День №2
- салат, горбуша, яйцо, творог
- салат, курица
- яблоко
- яблоко

запись создана: 18.03.2010 в 13:05

@темы: Протасовка, Holly Pibby

---

[Holly Pibby]

Приготовила сегодня индейку в кефире!
Нереально вкусно! Всегда теперь так буду готовить.
Любое мясо - говядина, курица, печень, индека - режем кусочками, на разогретую сковородку кладем (антипргарная, что бы без масла) и обжариваем с двух сторон, сыпем карри и заливаем кефиром и тушим на маленьком огне... Пальчики оближешь!
Мне еще посоветовали печень куриную и куриные сердечки. Говорят, безумно вкусно. Надо попробвать.

По рациону стало лень все расписывать, но я на протасе. И даже худею. Наконец-то увидела на весах первую цифру 6 - мечтала об этом 2 года!

---

Протасовка.

[Легкость бытия]

Чтобы совсем не было отходных путей (мне было стыдно написать о том, что я сорвалась и наелась булочек) решила присоединиться к вам и писать сюда о своем успехе на данном поприще.

Неделя 1.
14.03.10

день 1

11:20 яблоко
13:00 яблоко
14:00 огурец
15:30 салат из огурца, редиски и соли + 1 вареное яйцо
15.03.10:

день 2

09:00 творог (125 г/5%)
11:00 яблоко
13:00 салат из огурца, редиса и соли + яблоко
16:00 яблоко
18:30 салат из помидора, огурца, перца и соли + 1 яйцо.
16.03.10:

день 3

09:00 творог (125г/5%)
13:00 салат из помидора, огурца и соли + 1яйцо
13:30 яблоко
16:20 яблоко
18:10 яблоко
19:50 беговая дорожка - 20 мин
восточные танцы - 50 мин
эллипсоид - 30 мин
17.03.10:

день 4

09:00 кефир (130г/1%)
13:40 огурец с солью + редиска + 1 яйцо
15:50 яблоко
18:40 яблоко
19:00 пол огурца + яблоко
18.03.10:

день 5

09:00 творог (200г/5%/242 ккал)
11:00 яблоко
12:30 2 виноградины
13:00 салат из огурца, помидоры, редиса и соли + 1 яйцо
15:55 яблоко
18:20 большая морковка
19:30 яблоко
20:23 обруч - 30мин
верхний пресс - 25 раз
бедро внутри - 30
нижний пресс - 15
верхний пресс - 15
нижний пресс - 20
19.03.10:

день 6

09:00 яблоко
13:00 салат из огурца, помидора, редиса и соли с перцем + 1 яйцо
15:50 яблоко
17:30 потертая морковка
18:10 яблоко
20:34 обруч - 50 мин
верхний пресс - 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
отжимания - 10
нижний пресс - 2 х 10
22:50 яблоко
20.03.10:

день 7

12:05 яблоко
13:15 огурец + йогурт Активия (125г/3,5%/93,6ккал)
15:15 салат из огурца, помидора, луки и соли с перцем + 1 яйцо
16:00 яблоко
19:00 огурец + яблоко
21:21 обруч - 45 мин
верхний пресс - 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
нижний пресс - 2 х 10
отжимания - 10
23:50 яблоко

-1,5 кг

Неделя 2.
21.03.10:

день 8

12:00 кефир (2,5%/300 г)
15:00 яблоко + кефир (2,5%/350г)
16:30 огурец
17:10 яблоко
18:20 - 19:00 кефир (2,5%/350г)
21:25 обруч - 50 мин
верхний пресс 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
отжимания - 10
нижний пресс - 25
22.03.10:

день 9

09:00 творог (5%/100г) + морковка
11:00 яблоко
12:50 морковка
13:20 салат из капусты, мелко порезанного помидора, потертого на терке огурцу и соли + 1 яйцо
15:20 творог (5%/100г)
16:00 яблоко
18:10 1,5 морковки + 1 редиска
19:00 яблоко
23.03.10:

день 10

09:00 йогурт Активия (3,5%/125г) + 1 яйцо
13:00 салат из капусты, мелко порезанного помидора, потертого на терке огурцу и соли + яблоко
15:40 яблоко
18:30 яблоко
19:55 беговая дорожка - 15 мин
восточные танцы - 50 мин
эллипсоид - 30 мин
24.03.10:

день 11

09:15 творог (5%/200г)
11:00 яблоко
14:00 салат из огурца, редиски, укропа и соли + 1 яйцо
15:40 яблоко
19:30 яблоко
25.03.10:

день 12

09:30 творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:00 салат из огурцов, редиски с солью + 1 яйцо
16:00 яблоко
18:30 яблоко
18:55 творог (100г/5%)
20:40 огурец
26.03.10:

день 13

08:50 творог (200г/5%)
10:40 яблоко
13:10 салат из огурца, редиса и соли + 1 яйцо
15:30 яблоко
18:25 творог (100г/5%)
18:50 яблоко + яблоко
27.03.10:

день 14

11:20 яблоко
13:50 огурец + творог (100г/5%) + яблоко
15:20 яблоко
15:55 яйцо
17:30 морковь
19:00 яблоко

+0 (кд начались)

Неделя 3.
28.03.10:

день 15

12:30 творог (100г/5%)
19:00 огурец + отварная курица с солью + 0,3 соленого огурца + яблоко
21:00 яблоко
21:50 маленький кусочек жареного мяса.
29.03.10:

день 16

07:00 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
09:00 яйцо + творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:00 2 кусочка жаренного (говядина, йогурт Активия 3,5%, соль, перец, чеснок) + салат из огурца и редиски + морковь
16:00 яблоко
18:25 куочек жаренного мяса + яблоко
19:50 яблоко
30.03.10:

день 17

06:30 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
08:45 творог (200г/5%)
10:50 яблоко
13:00 порезанный огурец и редиска с солью + кусочек жаренного мяса (говядина/аэрогриль) + яйцо
14:00 яблоко
15:00 яблоко
19:00 долька яблока
19:35 морковь
20:00 половинка красного перца
20:40 немного жаренной курицы (курица, йогурт Активия, соль, перец, чеснок, лимоный сок/аэрогриль)
31.03.10:

день 18

06:15 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
09:20 яйцо + творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:20 куочек жаренной курицы + огурец, редис с солью + половинка красного перца
15:50 яблоко
18:00 жаренная куриная ножка + яблоко
19:40 яблоко
01.04.10:

день 19

06:30 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:10 яйцо + творожок Актия (4,5%)
11:00 яблоко
13:10 жаренная куриная ножка + нарезаный огурец и редис с солью
16:00 яблоко
18:25 кусочек жаренной курицы + яблоко
02.04.10:

= день 20

06:30 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:15 0,5 яйцо + творог (100г/5%)
11:00 яблоко
13:00 1,5 огурец и редис с солью + жаренная куриная ножка + морковка
15:30 яблоко
17:40 яблоко
18:15 яблоко
03.04.10:

= день 21

09:30 бодифлекс (алмаз, брюшной пресс, ножницы)
13:40 яблоко
далее по времени не помню)
яблоко, телятина отварная, огурец, морковка, ещё 2 яблока и ещё морковка

-1 кг

Неделя 4.

04.04.10:

= день 22

11:00 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
11:20 яйцо + яблоко
опять не помню по времени, но морковка (3 шт) + яблоко (3шт) + 0,5 огурца

05.04.10:

= день23

07:25 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:15 яйцо
11:20 творог (100г/5%)
13:00 огуре и редиска с солью + телятина отварная + морковь
15:30 яблоко
18:30 яблоко
20:00 0,5 моркови + 0,5 яблока

06.04.10:

= день 24

07:25 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:10 яйцо
11:00 яблоко
13:25 жаренная куриная ножка + огурец, редис с солью + морковь
16:00 яблоко
18:45 яблоко
20:00-21:00 спортзал

07.04.10:

день 25

07:30 бодифлекс (алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:20 яйцо
11:00 яблоко
13:00 жаренная куриная грудка + огурец с редисом и солью + морковь
16:00 яблоко

08.04.10:

день 26

08:00 бодифлекс (алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
13:30 яйцо + куриная ножка + огурец и редис с солью + яблоко
15:30 яблоко
18:10 морковь
19:15 беговая дорожка - 30 мин
эллипсоид - 30 мин
бассейн - 40 мин
22:00 яблоко

запись создана: 14.03.2010 в 17:06

@темы: Протасовка, Легкость бытия

---

|.Бутерброды протасовкие

[Holly Pibby]

Совершенно несложный, но безумно вкусный "рецепт"!!!
Сейчас так позавтракала - порезала круглешками помидорку и на каждый кружок по пластику вареного яйца... Обалденно вкусно!!! Кому нравится соль, можно посолить-поперчить или даже добавить зелень, а мне и так вкусно было!!!

@темы: Протасовка

---

Протасовка

[cristal rose]

Девушки,на протасовке можно в салат из овощей добавлять немного масла(иногда)...или не стоит????

@темы: Продукты

---

|.О полезных свойствах корицы

[Holly Pibby]

Всего лишь половина чайной ложки корицы в день значительно снижает уровень сахара в крови диабетиков – показало исследование, проведенное в Исследовательском центре человеческого питания. Лечебное действие проявляется даже при добавлении корицы в чай; она полезна не только диабетикам, но и тем, у кого есть скрытые проблемы с сахаром крови.

Активным компонентом корицы оказался водорастворимый полифенол МНСР. В лабораторных экспериментах это вещество продемонстрировало способность имитировать инсулин, активировать воспринимающий его рецептор и работать в клетках на равных с инсулином. Испытания на людях показали способность одного, трех, шести граммов корицы снижать уровень сахара в крови на 20 и более процентов. Кроме того, оказалось, что корица снижает содержание в крови жиров и плохого холестерина, и нейтрализует свободные радикалы.

Тем не менее, исследователи не рекомендуют потреблять корицу в виде булочек и яблочных пирогов – в них слишком много сахара и жира. Лучше добавлять корицу в другие, более полезные продукты. Измельченные специи, например, можно добавлять в тосты, хлопья, сок или кофе.

@темы: Продукты

---

|.От улыбки станет мир светлей :)

[Holly Pibby]

---

[Hybrid Theory]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[Hybrid Theory]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра