Во благо себе и во имя контроля :)

[Shishkin]

Решил тоже записывать то, что употребляю, как контроль, хотя чаще у меня нормативное недоедание, ну да и ладно, это чтобы потом не выскакивать

P.s. кстати, решил еще завести себе маленький блокнотик, чтобы записывать в течении дня, что употреблял, а то сами знаете как оно бывает - слопал днем что-нибудь вкусненькое и постарался это быстренько забыть Но я ж честный

И так...

30.01.09

30.01.09
Завтрак:
Кофе с молоком без сахара - 2 кружки с большим промежутком. - эээ... пусть будет 100 ккал.
Рыба (Морской язык) - примерно 200 гр. - 156 ккал

Обед:
Снова Морской язык - 100 гр. (остальное отчим схомячил ) с китайским кисло-сладким соусом - ~80-90 ккал
Чай красный, фруктовый без сахара - 1 чашка (а-а, даже считать не буду)

Ужин:
Овощной суп ~200-250 гр. в котором: капуста, помидорки, 1 ст.л оливкового масла (это уже на кастрюлю), лук, щавель и прочая трава мурова. ~100-125 ккал
Йогурт фруктовый, 250 гр - 250 ккал

Итого: 721 ккал

31.01.09

31.01.09
Завтрак:
Кофе с молоком без сахара 1 кружка. ~50 ккал
Хлопья фитнес с молоком ~150 ккал

Обед:
Овощной суп, примерно 300 гр ~150-170 ккал.

Ужин:
Тост с сыром ~250 ккал

Итог: 720 ккал

01.02.09

01.02.09
Завтрак:
4 хлебца с плавленным сыром ~170 ккал
50 гр обезжиренного творога ~ 50 ккал
Кофе с молоком без сахара, 1 кружка ~ 50 ккал

Обед:
Творог обезжиренный 150 гр - ~150 ккал
250 гр. кефира 1% ~ 100 ккал

Полдник:
1 банан - 160 ккал
2 хлебца с плавленным сыром ~ 85 ккал

Ужин:
100 гр. отварного риса с соевым соусом ~ 230 ккал. (а не многовато ли ккал? 0_о)

Итого: 1095 ккал.

02.02.09

02.02.09
Завтрак:
200 гр. обезжиренного творога - 202 ккал
2 хлебца с плавленным сыром - 85 ккал

Обед:
100 гр. риса - 230 ккал
0,5 кефира - 200 ккал

Ужин:
100 гр. риса - 230 ккал
0,5 кефира - 200 ккал

Итог: 1147 ккал (пойду себя ненавидеть)

03.02.09

03.02.09
Завтрак:
Хлопья фитнесс с апельсиновым соком ~100 ккал
Кружка кофе с молоком без сахара ~50 ккал

Обед:
Отварной рис 100 гр с соевым соусом ~ 230 ккал
Крабовое мясо 200 гр ~ 138 ккал

Ужин:
Ужин в Якитории. Я уж не буду перечислять всего, но я приблизительно посчитал на сколько ккал наел - получилось около 600 ккал. Не больше)

Итог: 1118 ккал.

04.02.09

04.02.09
Завтрак:
Хлопья фитнесс с апельсиновым соком ~100 ккал
Кружка кофе с молоком без сахара ~50 ккал
Два хлебца с плавленным сыром ~ 70 ккал

Обед:
200 гр. домашнего сыра ~ 190 ккал

Ужин:
0,5 кефира 1% ~ 150 ккал

Итог: 560 ккал (Ура! Вот это я называю отлично прошел день. Жрать не хочется)

05.02.09

05.02.09
Завтрак:
Хлопья фитнесс с апельсиновым соком ~100 ккал
Кружка кофе с молоком без сахара ~25 ккал

Обед:
Сырная лазанья. Примерно 250 гр ~ 370 ккал

Ужин:
0,5 кефира 1% ~ 150 ккал
Каюсь... еще сожрал одну сардельку и огурец. Сколько это в ккал без понятия. Можно не добавлять?

Итог: В общей сложности допустим 850 ккал.

запись создана: 30.01.2009 в 10:28

@музыка: Позитивная

@настроение: Да ваще супер

@темы: Продукты, Brian_

Comments

[Holly Pibby]

ну суп некалорийный, если на овощном бульоне и без картофеля, то не больше 40-50 ккал. на 100 мл.
на мясном бульоне от 70-80, с картошкой около 100-120

[Shishkin]

Holly Pibby
Бульон овощной) Никакого мяса и никакой картошки
Пасиба)

[lenzya]

Brian_ ты герой в моих глазах, вот бы мой дорогой так питался ...

[Shishkin]

mandarina duck69
Да ладно, что там..
Мне просто больше не хочется

[lenzya]

Brian_ и даже котлетки никогда не хочется? ток честно )

[Shishkin]

mandarina duck69
Вчера пока в гостях был, смотрел как раз на эти котлеты.. И даже готовил. Но жрать не стал
Иногда хочется конечно, но предпочитаю не жареные, а пареные котлеты и желательно рыбные) Из обычных отдаю предпочтение "Гордон Блю" (они из куриного мяса с сыром). А на картошку теперь даже смотреть не могу

[lenzya]

Brian_ я восхищаюсь тобой )))

[Shishkin]

mandarina duck69
Пока рано восхищаться Но всё равно спасибо

[Holly Pibby]

Brian_ а ты рис в пароварке когда-нить делал??? я вот ща поставила хочу рис с карри... писец так и не нашла нормально сколько туда воды надо...чую будет пюрешка

[Shishkin]

Holly Pibby
Не-а, рис никогда не пробовал, но идею ты мне подкинула )
А тебе вместе с пароваркой не давали "Книгу рецептов"? К микроволновкам обычно дают...

[Holly Pibby]

Brian_ неа к пароварке не было

[Soldier army JAH]

я теперь хожу поглядываю...возможно я многовато добавила воды))) я просто подумала что мало пользую пароварку.... зачем тады покупала =))

[Shishkin]

Holly Pibby
)) Ну если не было, то как обычно - методом научного тыка))

Типа решила начать готовить только в ней?)) Посмотрим на долго ли тебя хватит

[Holly Pibby]

Brian_ не, не тока в ней))) я задолбаюсь))) мне курица напрмер больше вареная нра + там бульон вкусный))) я вот рис сделала сегодня - неплохо получилось))рис с скарри

[Shishkin]

Holly Pibby
А я его сейчас вымачиваю)) Но сегодня он уже будет готов

[Holly Pibby]

за что ненавидеть? по калориям как раз идеал ..лучше 1000-1200 есть

[Shishkin]

Holly Pibby
да просто привычно уже потреблять 700-900 ккал)) А тут а ж 1200))

[s_tella]

Итог: 1147 ккал (пойду себя ненавидеть)

ну и дурак.

[lenzya]

Brian_ 560 ккал, ну ты молодчина

[Shishkin]

mandarina duck69
спасиба)
Завтра думаю повторить) Мне понравилось) Только наверное сыр заменю на салат овощной)

[lenzya]

Brian_ буду брать твой рацион, на будущее ) и сыры и салатики овощные обожаю

[Shishkin]

mandarina duck69
всегда пожалуйста)

[s_tella]

Brian_ Кстати, попробовала я твой хваленый Карат.. не нра.

[Shishkin]

КраснаЙа ШапочКа
Ну тут уж каждому своё) На вкус и цвет фломастеры все разные))

[lenzya]

Brian_ а я не люблю фломастеры, особенно синие, они самые не вкусные

[Shishkin]

mandarina duck69

[Add_Dazhe_O]

Ээээ... Это серьезно в кружке кофе с молоком 50 ккал? О.о Там кофе в молоке сразу готовилось что ли??

[Shishkin]

Add_Dazhe_O
Да просто я не знаю сколько на самом деле это, потому пишу так)) лучше чуть больше, чем меньше)) С про запасом.))

[Soldier army JAH]

смотря какое молоко и какой жирности и сколько...может и 50 ккал. быть...в латте и теде их около 100 и выше ккал...

[Add_Dazhe_O]

Soldier army JAH
Хммм... В моем обычном молоке (совсем обезжиренное) где-то от 30 до 40 ккал на 100 мл. Кофе - это порошок, разведеный водой (ну, или заваренные молотые зерна, ога). Как-то сомневаюсь, что в кружке 250-300 мл молоко будет занимать 1/3 объема. Речь ведь в посте не о латте/мока/мокачино идет, не так ли? Вот, нашла:
Кофе черный без сахара — калорийность
Пищевая ценность на 100 г:
Калорийность Кофе черный без сахара — 7 ККал
(с) www.calorii.ru/no_alkogol/kofe_chernyj_bez_saxa...

Молока, если не наливать пол-кружки, а где-то мл 50 будет на, скажем, 20 ккал. Кофе 200 гр - еще 14 ккал. В сумме - 34 ккал.
Вообще же довольно странно мерять напитки граммами, тем более, что в данном случае 100 гр вряд ли будут равны 100 мл.

Brian_
Если честно, сильно большой допуск делать не стоит - нельзя недокармливать организму. Да, и питаться на менее 1000 ккал мужчине все же не советую... Впрочем, женщинам тоже. )))