Протасовка.

[Легкость бытия]

Чтобы совсем не было отходных путей (мне было стыдно написать о том, что я сорвалась и наелась булочек) решила присоединиться к вам и писать сюда о своем успехе на данном поприще.

Неделя 1.
14.03.10

день 1

11:20 яблоко
13:00 яблоко
14:00 огурец
15:30 салат из огурца, редиски и соли + 1 вареное яйцо
15.03.10:

день 2

09:00 творог (125 г/5%)
11:00 яблоко
13:00 салат из огурца, редиса и соли + яблоко
16:00 яблоко
18:30 салат из помидора, огурца, перца и соли + 1 яйцо.
16.03.10:

день 3

09:00 творог (125г/5%)
13:00 салат из помидора, огурца и соли + 1яйцо
13:30 яблоко
16:20 яблоко
18:10 яблоко
19:50 беговая дорожка - 20 мин
восточные танцы - 50 мин
эллипсоид - 30 мин
17.03.10:

день 4

09:00 кефир (130г/1%)
13:40 огурец с солью + редиска + 1 яйцо
15:50 яблоко
18:40 яблоко
19:00 пол огурца + яблоко
18.03.10:

день 5

09:00 творог (200г/5%/242 ккал)
11:00 яблоко
12:30 2 виноградины
13:00 салат из огурца, помидоры, редиса и соли + 1 яйцо
15:55 яблоко
18:20 большая морковка
19:30 яблоко
20:23 обруч - 30мин
верхний пресс - 25 раз
бедро внутри - 30
нижний пресс - 15
верхний пресс - 15
нижний пресс - 20
19.03.10:

день 6

09:00 яблоко
13:00 салат из огурца, помидора, редиса и соли с перцем + 1 яйцо
15:50 яблоко
17:30 потертая морковка
18:10 яблоко
20:34 обруч - 50 мин
верхний пресс - 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
отжимания - 10
нижний пресс - 2 х 10
22:50 яблоко
20.03.10:

день 7

12:05 яблоко
13:15 огурец + йогурт Активия (125г/3,5%/93,6ккал)
15:15 салат из огурца, помидора, луки и соли с перцем + 1 яйцо
16:00 яблоко
19:00 огурец + яблоко
21:21 обруч - 45 мин
верхний пресс - 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
нижний пресс - 2 х 10
отжимания - 10
23:50 яблоко

-1,5 кг

Неделя 2.
21.03.10:

день 8

12:00 кефир (2,5%/300 г)
15:00 яблоко + кефир (2,5%/350г)
16:30 огурец
17:10 яблоко
18:20 - 19:00 кефир (2,5%/350г)
21:25 обруч - 50 мин
верхний пресс 2 х 20 раз
бедро внутри - 90
отжимания - 10
нижний пресс - 25
22.03.10:

день 9

09:00 творог (5%/100г) + морковка
11:00 яблоко
12:50 морковка
13:20 салат из капусты, мелко порезанного помидора, потертого на терке огурцу и соли + 1 яйцо
15:20 творог (5%/100г)
16:00 яблоко
18:10 1,5 морковки + 1 редиска
19:00 яблоко
23.03.10:

день 10

09:00 йогурт Активия (3,5%/125г) + 1 яйцо
13:00 салат из капусты, мелко порезанного помидора, потертого на терке огурцу и соли + яблоко
15:40 яблоко
18:30 яблоко
19:55 беговая дорожка - 15 мин
восточные танцы - 50 мин
эллипсоид - 30 мин
24.03.10:

день 11

09:15 творог (5%/200г)
11:00 яблоко
14:00 салат из огурца, редиски, укропа и соли + 1 яйцо
15:40 яблоко
19:30 яблоко
25.03.10:

день 12

09:30 творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:00 салат из огурцов, редиски с солью + 1 яйцо
16:00 яблоко
18:30 яблоко
18:55 творог (100г/5%)
20:40 огурец
26.03.10:

день 13

08:50 творог (200г/5%)
10:40 яблоко
13:10 салат из огурца, редиса и соли + 1 яйцо
15:30 яблоко
18:25 творог (100г/5%)
18:50 яблоко + яблоко
27.03.10:

день 14

11:20 яблоко
13:50 огурец + творог (100г/5%) + яблоко
15:20 яблоко
15:55 яйцо
17:30 морковь
19:00 яблоко

+0 (кд начались)

Неделя 3.
28.03.10:

день 15

12:30 творог (100г/5%)
19:00 огурец + отварная курица с солью + 0,3 соленого огурца + яблоко
21:00 яблоко
21:50 маленький кусочек жареного мяса.
29.03.10:

день 16

07:00 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
09:00 яйцо + творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:00 2 кусочка жаренного (говядина, йогурт Активия 3,5%, соль, перец, чеснок) + салат из огурца и редиски + морковь
16:00 яблоко
18:25 куочек жаренного мяса + яблоко
19:50 яблоко
30.03.10:

день 17

06:30 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
08:45 творог (200г/5%)
10:50 яблоко
13:00 порезанный огурец и редиска с солью + кусочек жаренного мяса (говядина/аэрогриль) + яйцо
14:00 яблоко
15:00 яблоко
19:00 долька яблока
19:35 морковь
20:00 половинка красного перца
20:40 немного жаренной курицы (курица, йогурт Активия, соль, перец, чеснок, лимоный сок/аэрогриль)
31.03.10:

день 18

06:15 бодифлекс (лев, гримаса,алмаз,баксик, шлюпка, брюшной прес, ножницы)
09:20 яйцо + творог (200г/5%)
11:00 яблоко
13:20 куочек жаренной курицы + огурец, редис с солью + половинка красного перца
15:50 яблоко
18:00 жаренная куриная ножка + яблоко
19:40 яблоко
01.04.10:

день 19

06:30 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:10 яйцо + творожок Актия (4,5%)
11:00 яблоко
13:10 жаренная куриная ножка + нарезаный огурец и редис с солью
16:00 яблоко
18:25 кусочек жаренной курицы + яблоко
02.04.10:

= день 20

06:30 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:15 0,5 яйцо + творог (100г/5%)
11:00 яблоко
13:00 1,5 огурец и редис с солью + жаренная куриная ножка + морковка
15:30 яблоко
17:40 яблоко
18:15 яблоко
03.04.10:

= день 21

09:30 бодифлекс (алмаз, брюшной пресс, ножницы)
13:40 яблоко
далее по времени не помню)
яблоко, телятина отварная, огурец, морковка, ещё 2 яблока и ещё морковка

-1 кг

Неделя 4.

04.04.10:

= день 22

11:00 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, баксик, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
11:20 яйцо + яблоко
опять не помню по времени, но морковка (3 шт) + яблоко (3шт) + 0,5 огурца

05.04.10:

= день23

07:25 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:15 яйцо
11:20 творог (100г/5%)
13:00 огуре и редиска с солью + телятина отварная + морковь
15:30 яблоко
18:30 яблоко
20:00 0,5 моркови + 0,5 яблока

06.04.10:

= день 24

07:25 бодифлекс (лев, гримаса, алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:10 яйцо
11:00 яблоко
13:25 жаренная куриная ножка + огурец, редис с солью + морковь
16:00 яблоко
18:45 яблоко
20:00-21:00 спортзал

07.04.10:

день 25

07:30 бодифлекс (алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
09:20 яйцо
11:00 яблоко
13:00 жаренная куриная грудка + огурец с редисом и солью + морковь
16:00 яблоко

08.04.10:

день 26

08:00 бодифлекс (алмаз, шлюпка, брюшной пресс, ножницы)
13:30 яйцо + куриная ножка + огурец и редис с солью + яблоко
15:30 яблоко
18:10 морковь
19:15 беговая дорожка - 30 мин
эллипсоид - 30 мин
бассейн - 40 мин
22:00 яблоко

запись создана: 14.03.2010 в 17:06

@темы: Протасовка, Легкость бытия

Comments

[Holly Pibby]

молодец! главное держись самое страшное - это вечер

[Легкость бытия]

Holly Pibby

самое страшное - это вечер

да(((
если что буду огурцы грызть))

[Soldier army JAH]

Как вес на этой диете? Как сидится? Легко?

[Легкость бытия]

Soldier army JAH

Ну у меня вес изначально большой мне проще думаю терять.
Ну пока легко.
в первый раз когда на ней сидела вначале еда снилась. потом уже бросать было как-то не очень раз отсидела так долго.

[Soldier army JAH]

Легкость бытия а я так что-то зарядилась от этой диеты..в смысле что я ее безумно хочу... причем даже не потому, что это диета, мне именно этих продуктов и вкусмняшек хочется....=)))) может я с ума схожу? скоро сяду на протасовку

[Легкость бытия]

Soldier army JAH

Ну так это замечательно когда такой настрой хороший), а если ещё все эти продукты в любимых ходят, то вообще прекрасно)

[Hybrid Theory]

так держать)
скорей бы май, тоже хочу на протосовку)
а ты будешь выход из нее соблюдать или нет?

[Легкость бытия]

Hybrid Theory

а ты будешь выход из нее соблюдать или нет?

не знаю. как получится.
первый раз лишь неделю соблюдала. меня от вареного мяса тошнить начало. не особо жалую в таком виде данный продукт)

[Hybrid Theory]

Легкость бытия я вегетарианка, так что вместо мяса ем бобы, грибы или овощной супчик))

[Легкость бытия]

Hybrid Theory

ну тогда наверно не стоит садиться на эту диету)

[Hybrid Theory]

Легкость бытия в прошлый раз все вышло неплохо, только желудок разболелся, и я не досидела до конца)) вес уходил стабильно, несмотря на мою замену))

[Soldier army JAH]

Легкость бытия я читала, что на протасовке надо есть жареное мясо, прям так и написано "жареное мясо",я еще удивилась, почему не вареное...я жареное не очень..курицу люблю вареную, рыбу на пару

Hybrid Theory а я буду соблюдать выход...у меня после протаса Оболсуново очищение =)))))))))))) а потом я физически кроме овощей и молочки не смогу есть недели 3 точно =))))))))))))))

[Легкость бытия]

Soldier army JAH

на протасовке надо есть жареное мясо, прям так и написано "жареное мясо"

имеется в виду в аэрогриле, например. без использования растительного масла.

[Легкость бытия]

Hybrid Theory

речь не о весе, а о том что в Протасовке нет заменяемых продуктов. если заменили, то это уже своя личная протасовка)

[Holly Pibby]

Легкость бытия я в пароварке буду готовить обожаю пароварочую рыбку кусок лимона на рыбу-курицу и получается божесмтвенное блюдо я вобще хочу по типу протосовки питание..только расширить круг фруктов, само собой

[Holly Pibby]

Легкость бытия кстати, ты умничка только мне кажется, ты маловато жуешь овощей, мне говорили, что на протасовке обязательно не меньше 1200 ккал употреблять да и пишут - надо прямо объедаться овощами, а ты два огурца скушала и редиску...маловато вроде очень даже

[Hybrid Theory]

Легкость бытия так какая разница если эффект тот же??)) личная - не личная, а есть что-то кроме овощей и белка желание отпадает))

[Легкость бытия]

Holly Pibby

кусок лимона на рыбу-курицу и получается божесмтвенное блюдо

надо будет попробовать, когда пароварку куплю)

только мне кажется, ты маловато жуешь овощей, мне говорили, что на протасовке обязательно не меньше 1200 ккал

да. знаю. я и молочки мало ем.
но такая пища в больших количествах меня не интересует( вот и получается, что я как воробей ем.
попробую есть по два огурца и 250 г творога) для начала)

[Holly Pibby]

Легкость бытия а я наоборт чего-то так хочу... я рецептов протасовских насмотрелась и умираю от желания я с завтра на протасе урааа!
да, когда сверху рыбки или курочки пложишь кругляшку лимона, он дает еде природную соль и вкус... вот реально даже не солю - и так оч вкусно

[Holly Pibby]

но про рыбу я говорю простейки семги или форели, просто другую рыбку я не жалую

[Легкость бытия]

Holly Pibby

а я наоборт чего-то так хочу... я рецептов протасовских насмотрелась и умираю от желания

здорово)
а я человек, у которого любимая еда это картофель с жареной курицей и соленым огурцом)
ем только самую простую еду. когда начинают что-то мешать это уже не нравится.
поэтому мне на диетах трудно сидеть.

но про рыбу я говорю про стейки семги или форели, просто другую рыбку я не жалую

понятно.
я рыбу вообще не особо жалую)
я сосиски люблю(((

[Holly Pibby]

Легкость бытия я так же давно ела.... потом со временем сидя на всяких диетах и пытаясь правильно питаться и вкусы меняюся очень

[Soldier army JAH]

как успехи? есть потери в весе?

[Легкость бытия]

Soldier army JAH

я взвешиваюсь раз в неделю) в понедельник сообщу)

[Holly Pibby]

вот уже одна неделька еще одна и можно будет рыбу, птицу кстати, прочла на форумах, что помимо рыбы можно и креветки, и кальмары (отвареные).

[Легкость бытия]

Holly Pibby

вот уже одна неделька

даааа) тоже об этом с улыбкой думаю)

кстати, прочла на форумах, что помимо рыбы можно и креветки, и кальмары (отвареные).

а я все это не люблю)
но можно сварить креветки и разок поесть)
спасибо за информацию)

[Легкость бытия]

Holly Pibby

ты прям кладезь информации в плане того, чем можно питаться на протасовке )

[Holly Pibby]

Легкость бытия я просто ведь когда девочку собиралась курировать, стала все искать и читать по протасу, а потом заинтересовало и я столько форумов и сайтов перечитала =))))))))))

[Holly Pibby]

следим за соотношением овощей и молочки =) это важно - 50 на 50 =)

как замеры?

[Легкость бытия]

Holly Pibby

следим за соотношением овощей и молочки =) это важно - 50 на 50 =)

да я знаю)
но я не слежу)

как замеры?

начинала с 82. 1,5 кг на пустой желудок списываю и 1,5 кг получается сбросила за первые 8 дней.