Надоело расписывать рацион, так что больше не буду.
До выхода не буду писать. За 4ую неделю у меня ушло 1,5 кг и теперь я вешу 68,7 кг (стартовалас 76 кг)
Началась последняя 5ая неделя Протаса,а потом выход.
На выходе буду расписывать, что ем, т.к. там нужно внимательно считать жиры и не перебирать больше 30-35 г, а это значит нужно все взвешивать и считать..Вот где жесткач начинается, а не на самой диете... Последняя неделя халявы, надо успеть поесть семгу слбосоленую, а то потом уже будет поздно...
Неделя №1День №1День №1
- 1 варёное яйцо и несладкий чёрный чай с лимоном;
- чёрный кофе без сахара и 150 г. творога «Домик в деревне 0,1%»;
- 1 зелёное яблоко;
- 1 болгарский красный сладкий перец и 150 г. зернённого творога 5 % «Савушкин продукт»;
- 1 зелёное яблоко
- 1 зелёное яблоко.
По результатам скажу - весь день не чувствовала себя ущемленной в питании. Была сыта и в хорошем настроении, как будто и не на диете. По весу, утром было 76 кг (нажрала вчера в МакДаке, хотя утром вчера была 74...). Сегодня вечером уже 74,5, т.е. за световой день ушло 1,5 кг из вчеранаеденого... На мой взгляд, шикарно, учитывая, что я ела и была сыта, а при этом вес ушел...День №2День № 2
- 1 варёное яйцо (уже съедено) и несладкий чёрный чай;
- творог зерновой Valio 2% 200 г.;
- 1 зелёное яблоко;
- салат из помидоров черри (желтые) и красного болгарского перца с брынзой lite;
- 1 зелёное яблоко.День №3День №3
Вес утром 73,6 кг.
- творог зерненый 5 % 250 г;
- 1 яблоко с корицей;
- 1 яйцо, свареное всмятку (господи, какая это нереальная вкуснятина!!!);
- окрошка (порезала половину длинного огурца, несколько редисок, укроп, зеленый лук и залила это кефирной активей 1%, получилось вполне ничего на вкус);
- доела окрошку и допила кефир;
- 1 зелёное яблоко.
- 1 зелёное яблоко
- 15 минут обруч
- занятия по видео (руки, пресс, спина) 30 минут.
Уснула вечером на час, а после на меня напал жор....
Съедено:
- ряженка 4% 330 мл;
- творог зерненый 5% ~100 г.День №4День №4
Даже не верится, уже 4ый день! Вчера я целый день жевала молочку и овощи без остановки - просто дома сидела, а когда я дома - я ем,ем,ем
Так вот, не смотря на это сегодня утром на весах 73,2, что на 400 г меньше, чем вчера! Я счастлива. Отвесик-отвесик!!!
Итак, сегодня:
- 1 вареное вкрутую яйцо и черный кофе без сахара;
- творог зерненый 5% около 300 г. (доела вчерашнюю пачку, откуда в вечерний жор отъела гр. 100);
- 1 зелёное яблоко;
- половина длинного огурца;
- 1 зеленый сладкий перец;
- 3 помидорины черри(желтые);
- творожная активия 130 г;
- 1 зелёное яблоко
- кефир 2,5 % ок. 200 мл.
Физ. нагрузка - 30 минут обруч (3 подхода по 10 мин.), упражнения с гантелями на руки, прессДень №5День №5
Отвесик! Отвесик! Отвесик! И снова в 400 г. Итого сегодня уже 72,8 кг.
Опа... у меня КД пришли... я то сваливала боль в животе периодичную легкую и вздутие живота с диетой, т.к. на форумах пишет - это возможно и нормально при диете, а тут вот какой поворот.. Может после КД бросок в весе будет? Ну посмотрим...
- вареное всмятку яйцо;
- творог зерновой 5% 250 г.;
- яблоко;
- салат из 6 помидорок черри (желтые), половины длинного огурца, желтого сладкого перца и немного брынзы lite + немного салата из капусты, моркови и яблока;
- яблоко;
- кефир ок. 100 мл;
- кофе черный заварной
- помидорка с зеленым сыромДень №6День №6
Отвес в 300 г. Не переживаю, ибо кд и не удивительно, что вес мало двигается. А вообще-то очень даже отличный результат!
- яйцо вареное
- творог зерненый 5% 350 г
- яблоко
- салат из помидоров, перца, сельдерея, огурца, китайский салат...
- яблоко
- творог зерненый 5% 130 г
- ряженка 3,2 % ок. 500 г
- яблокоДЕНЬ №7День №7
- яйцо и чай
- творог зерновой 5% 150 г
- яблоко
- салат из помидоров, огурцов, рукколы, зеленого сыра, брынзы lite
- яблоко
- варенец ок. 150 г.
- 6 помидорок черри
- свекла с натуральным йогуртомНеделя №2Результаты диеты. Вес 76-72 кг
Талия 81 см - 77
Самое широкое место живота 101 см - 95 см
Бедра 105 см - 100 см
День №1День №1
- вареное яйцо, чай, ок. 150 г. варенца
- домашний сыр ок. 60 г. и творог зерненый 2%
- яблоко
- салат из помидоров, огурцов, зелени и зеленого сыра 500 г.
- яблоко
- творог зерненый 2%
- сыр домашнийДень №2День №2
- домашний сыр ок. 100 г.
- вареное яйцо
- зерненый творог ок. 200 г
- яблоко
- салат из перца, огурца и помидора с зеленью
- кофе с молокомДень №3День №3
- яйцо всмятку, чай
- творог зерненый 5% ок. 250 г.
- 850 г салата из помидоров, огурца, сельдерея, сладкого перца, китайского салата и зелени
- десерт из творога 5% (250 г), йогурта Активия 3,5% 135 г, зелного яблока и корицы
- 50 г сыра пола 5%
- яблокоДень №4День №4
- яйцо
- творог зерненый 5%
- кофе, много кофеДень №5День №5
- яйцо и чай
- сыр 5% ок. 30 г.
- 5 помидорок черри
- творог зерненый 5% 250 г
- яблоко
- салат из свеклы, яблока, нат. йогурта и сыра 5%
- ряженка 330 г 4% и сыр 5% ок. 40 г
- морковкаДень №6День №6
- яйцо
- творог зерненый
- яблоко
- салат из свеклы,яблока, сыра
- много кофеДЕНЬ №7День №7
- яйцо и чай
- помидорки черри
- творог зерненый 5% 200 г
- яблоко
- капуста квашеная
- ряженкаНеделя №3По весу - 2 кг, по объемам - 2 см в талии, бедрах, животе.
День №1День №1
- творог резненый 5% 300 г
- яблоко
- огурец, сладкий перец
- горбуша в собственном соку 185 г
- яблоко
- яблоко
- говядина отварная ок 60 гДень №2День №2
- яйцо, чай
- творог 0.3 % Валио
- форель на пару 290 г
- перец сладкий
- кофе с молоком
- кусок запеченой нежирной свининыДень №3День №3
- яйцо и чай
- ок. 100 г творога с корицей 2%, активия питьевая ок. 100 мл.
- кусок запеченой свинины ок. 60 г.
- рыба на пару 100 г.
- помидорки черри 200 г
- мясо ок. 60 г
- кальмар в собственном соку ок. 60 г.
- яблоко
- огурец 300 г
- творог ок. 120 г
- морковка
- яблокоДень №4День №4
- творог зерненый 5% 200 г
- яйцо с помидором (ок. 200 г), кофе с молоком
- салат из кальмара 50 г и огурца 150 г
- творог 2% 220 г
- яблоко
- йогурт питьевой активия ок. 250 мл
- рыба на пару ок. 200 г, огурец
- ряженка 1 стакан
- кусочек курицы маленький совсем
- яблокоДень №5День №5
- яйцо, помидор, чай
- творог зерненый 200 г
- творог
- курица ок. 300 г, садкий пере и половина огурца
- яблоко
-много овощей и творога
-ряженка
-яблокоДень №6
День №6
- яйцо, овощной салат
- яблоко
- печень говяжья в карри и овощным салатом
- яблоко
- ряженка стаканДень №7День №7
- яйцо, творог зерненый 200 г
- яблоко
- салат овощной, тунец в собственном соку
- яблоко
- ряженка
- куча всего не помню чегоНеделя №4
Отвесов ноль, привес 200 г.
День №1
- яйцо, творог
- салат, курица
- яблоко
- яблоко
- творог
День №2
- салат, горбуша, яйцо, творог
- салат, курица
- яблоко
- яблоко